ORIENTAÇÕES PRÁTICAS  -  Para a sua saúde:

 

 

A seguir, há apenas algumas recomendações importantes para que você tenha uma vida longeva e feliz.

 

1. Mantenha seu check-up em dia: isso é essencial seja qual for o objetivo de saúde de uma pessoa e em qualquer etapa da vida. A detecção precoce de doenças ou mesmo de disfunções é de fundamental importância para evitar  problemas e interferir de maneira significativa na expectativa de vida.

 

2. Coma na medida certa: a restrição calórica é uma das mais bem documentadas atitudes que podem ser úteis para viver mais. Assim, não passe fome (de modo nenhum), entretanto, termine a refeição quando estiver satisfeito, nunca sentindo que comeu em demasia. Uma alternativa prática pode ser reservar 20% do espaço do prato para não ser preenchido.

 

3. Atenção aos nutrientes: mais do que nunca à medida que o indivíduo atinge a quinta década de vida, a absorção dos nutrientes que ocorrem no trato gastrointestinal, especialmente na mucosa do estomago e do duodeno – onde começa a haver atrofia – cai significativamente. Assim, solicite ao seu médico que confira os níveis de acido fólico, vitamina B12 e vitamina D, entre outras. Se estiverem baixos, a suplementação será bem recomendada. Esses são especialmente importantes para a manutenção da boa cognição ao longo do processo de envelhecimento. Ou seja, são benéficos para o humor, a memória e a atenção.

 

4. Cérebro ativo, sempre: o Alzheimer tem maior incidência em pessoas com baixo nível de instrução. Trabalho publicado no The New England Journal of Medicine mostrou que jogos de cartas, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e leitura podem reduzir risco de demência em pessoas com mais de 75 anos. Contudo, lembre-se: quanto mais cedo mantiver o cérebro ativo (em equilíbrio), melhor.

 

5. Evite álcool, não fume e não use drogas: álcool em moderação. Por diversos fatores, até agora essa parecer ser a recomendação mais ponderada. E para pensar em longevidade, é importante também, desde a adolescência, evitar o cigarro e drogas. Não fumantes vivem em média, dez anos maus que um fumante.

 

6. Não deixe de tomar seu café da manhã: pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia averiguou que os centenários, diferentemente de pessoas que não atingiram os 100 anos, não costumam dispensar essa refeição.

 

7. Dentes muito limpos: quem teve cárie até os 12 anos tem muito menos chances de ter mais tarde. Além disso, pesquisadores da Universidade de Harvard identificaram que a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acumulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular. Não é a troco de nada que nosso dentista avalia a saúde de nossos pacientes juntamente com toda a equipe transdisciplinar e nos passa informações valiosas. Para você ter uma ideia, pessoas com pior saúde bucal (medida pelo numero de dentes presentes na boca) morrem mais cedo de doenças cardiovasculares em todas as faixas etárias. E em octogenários, a presença de um maior número de dentes é indicativo de maior expectativa de vida.

 

8. Seja super ativo: seja ativo fisicamente, tanto caminhando e fazendo atividades dentro de casa como também fazendo exercício físico. Centenas de trabalhos relacionam a longevidade e a autonomia com a atividade física. A Associação Americana do Coração evidenciou que exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos. E, se for possível, mantenha a prática do exercício físico junto ao contato com a natureza. Pesquisadores japoneses concluíram que a expectativa de vida de idosos que moram próximos a áreas verdes é maior que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

 

9. Parceria: segundo o Journal of Health Psychology, pessoas que mantêm longas e bem-sucedidas uniões afetivas tem maior expectativa de vida, quando comparadas com pessoas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas. Isso é válido desde que o casal esteja unido por amor e não por obrigação, conforme aponta estudo.

 

10. Para ter saúde, seja legal consigo mesmo – e com os outros: depois de dez anos estudando como a personalidade pode influir no aumento ou na diminuição de expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura. Além disso, novos trabalhos têm indicado que, quanto mais altruísta o indivíduo for, maior benefício em termos de aumento de córtex cerebral ele terá. Segundo estudo publicado na revista Psychological Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de mortes prematura no idoso.

 

 

 

REFERÊNCIAS

Silveira, Luis Carlos

A ciência da cura: os segredos da filosofia do Kurotel para ajudar você a viver melhor / Luis Carlos Silveira – São Paulo: Editora Gente, 2015.

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